Dzisiaj będzie o diecie po diecie.
Każdy kto chociaż raz się odchudzał doskonale wie, że samo schudnięcie to nie wszystko. Schudnąć jest o wiele łatwiej niż utrzymać później efekty odchudzania. Jeśli wydawało ci się, że skoro schudłaś kilka kilogramów to już koniec - jesteś w błędzie.
Dieta to zawsze wyrzeczenia, poświęcenie, pot i łzy. Jeśli uda ci się to przetrwać, jeśli zrzucisz trochę ciała i w końcu osiągniesz swój cel nie zapominaj, że efekt jojo może pojawić się szybciej niż sądzisz. W takim razie co zrobić, by nie przybyło ci kilogramów po diecie?
Na początek posłuchaj moich rad ;)
Jak utrzymać efekty odchudzania, czyli dieta po diecie
Po zakończonej diecie nie można wrócić do dawnych nawyków żywieniowych. Jeśli tak zrobisz, uwierz mi, że przytyjesz i bardzo prawdopodobne, że będziesz ważyć więcej niż przed dietą. Dlatego niektórzy mówią, że wychodzenie z diety jest ważniejsze niż sama dieta.
Jeśli przez kilka tygodni trzymałaś się restrykcyjnego jadłospisu, nie przestawaj tego robić, nawet jeśli już się nie odchudzasz! Zacznij wychodzić z diety powoli i przemyślanie..
1. Każdego dnia powoli rozszerzaj dietę o kolejne produkty, których kaloryczność nie jest wyższa niż 100 kcal. Nie obżeraj się! Nie wracaj nagle do dawnego stylu jedzenia. Nie rekompensuj sobie czasu spędzonego na diecie jedzeniem nagle chipsów, czekolady czy fast food.
2. Jedz dużo warzyw i produktów bogatych w błonnik. Błonnik trawi się długo i na długo pozostawia w nas uczucie sytości.
3. Posiłki powinny być porcjowane. Jedz nadal 5 małych posiłków. Postaraj się też żeby nie podjadać. Nie będziesz tego robić jeśli w każdym posiłku będzie porcja ryżu lub kaszy.
4. Nie przestawaj pić wody! Twoja dzienna porcja wody powinna wynosić nadal - 2l. Woda pozostawia uczucie sytości dzięki czemu jemy mniej ;)
5. Jedz powoli, dokładnie przeżuwając. Możesz się śmiać, ale ci, którzy jedzą powoli - jedzą mniej :)
6. Nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Jeśli podczas diety biegałaś czy chodziłaś na basen dwa razy w tygodniu nie przestawaj tego robić! Zmniejsz częstotliwość ćwiczeń, możesz ćwiczyć np. raz w tygodniu, ale nie przestawaj nagle tego robić, bo to będzie prawdziwy szok dla twojego organizmu.
7. Jeśli podczas diety stosowałaś jakieś zabiegi wyszczuplające, masaże, body-wrapping, nie rezygnuj i rób to dalej. Twoja skóra przecież ciągle potrzebuje takiej pielęgnacji. I nawet jeśli nie masz już cellulitu to nie zapominaj, że on może się pojawić NAGLE!
8. Postaraj się spać jak najdłużej. Sen jest bardzo ważny w odchudzaniu. Jeśli jeszcze tego nie wiedzieliście to już wiecie! :)
I tutaj zacytuję odchudzamsie.pl:
Brak snu powoduje produkcję hormonu apetytu
U człowieka i wielu innych organizmów za uczucie głodu i sytości odpowiadają hormony leptyna i grelina. Są one hormonami przeciwstawnymi:
Leptyna produkowana jest w komórkach tłuszczowych. Jej wysoki poziom powoduje brak apetytu. Poziom leptyny we krwi jest proporcjonalny do ilości tłuszczu.
Grelina jest produkowana w żołądku. Wydzielana jest głównie w sytuacjach, gdy żołądek jest pusty. Powoduje ona wzrost apetytu.
Hormony te mają za zadanie informować nas kiedy powinniśmy coś zjeść a kiedy nie. Okazuje się jednak, że w przypadku zaburzeń snu lub niewyspania, zaczynają one działać niepoprawnie. U osób śpiących niewystarczająco obserwuje się bowiem spadek poziomu leptyny oraz wzrost poziomu greliny. Powoduje to znaczący wzrost apetytu i uczucie głodu nawet zaraz po posiłku. Osoby niewyspane jedzą więcej.
9. Zredukuj stres! najlepiej do zera - wiem, nie da się, ale postaraj się nie denerwować z byle powodu. Pomyśl, że każdy stres to dodatkowe kilogramy. W stresie niektórzy podjadają także uważaj!
10. POWODZENIA! NIE PODDAWAJ SIĘ!
Odchudzanie wcale nie jest takie trudne! Największym sukcesem jest utrzymanie wagi! :)
10. POWODZENIA! NIE PODDAWAJ SIĘ!
Odchudzanie wcale nie jest takie trudne! Największym sukcesem jest utrzymanie wagi! :)
