Zastanawiałaś się czasami dlaczego mimo wielkich wysiłków
jakie wkładasz w odchudzanie twoja dieta nie działa, albo działa ale baaaardzo,
baaaaardzo powoli? Chudniesz nie tyle ile byś chciała, odchudzasz się,
ćwiczysz, a mimo tego nie widać efektów? Jak to się dzieje, że jesz mniej niż twoja
koleżanka, siostra, mama, a wcale nie widać tego efektów? Wszystko zależy od jednego
czynnika o którym bardzo często zapominamy...
METABOLIZM
Metabolizm to reakcje chemiczne, które zachodzą w naszym organizmie.
Reakcje chemiczne i procesy metaboliczne pozwalają komórce rosnąć, rozmnażać się,
rozwijać. U każdego z nas, procesy te zachodzą w różnym tempie. U jednych
metabolizm jest szybszy u innych wolny. Osoby, które mają szybką przemianę
materii, można powiedzieć, że są prawdziwymi szczęściarzami, szybko spalają
przyjęte przez organizm pokarmy, szybciej wracają do zdrowia i usuwają z
organizmu toksyny. Metabolizm u osób otyłych lub z nadwagą jest zwykle powolny.
To, że nie możesz schudnąć, albo przychodzi ci to z wielkim trudem powinno być
sygnałem dla ciebie, że być może wszystkiemu winna jest powolna przemiana
materii. Jednak powolny metabolizm to nie jest powód do rozpaczy, można go
bowiem przyspieszyć, tylko trzeba wiedzieć jak.
Dzisiaj podam wam 10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu, dzięki którym będziesz mogła schudnąć więcej:
1. Kilka minut intensywnych ćwiczeń rano. Pewien niemiecki lekarz dowiódł, że wystarczy ćwiczyć 5
minut dziennie zaraz po przebudzeniu, by przyspieszyć metabolizm i czerpać z
tego korzyści przez cały dzień. Pamiętajmy tylko o tym, żeby te 5 minut to nie
było kilka przysiadów czy jakieś brzuszki w tempie ślimaczym. Przez te 5 minut
musisz się naprawdę mocno zmęczyć i porządnie spocić. Jesteś w stanie poświęcić
300 sekund dziennie dla zdrowia i pięknej sylwetki?
2. Jedz więcej ostrych przypraw. Ostre potrawy i pikantne
przyprawy mają działanie wyszczuplające i napędzające metabolizm. Cynamon,
cardamon, imbir, gałka muszkatołowa, chilli, ostra papryka… wedle uznania i
wedle gustu, tylko nie zapominaj by robić to regularnie!
3. Pij dużo wody, dzięki niej będziesz wypłukiwać z
organizmu toksyny i przy okazji przyspieszać procesy metaboliczne.
4. Regularnie badaj tarczycę. Wiele badań przeprowadzonych
na osobach w różnym wieku wykazało, że osoby z chorą tarczycą mają problemy z
utrzymaniem prawidłowej wagi oraz wolniejszy metabolizm niż osoby zdrowe.
Dostarczaj organizmowi z pożywieniem: selenu, cynku, miedzi i jodu – te pierwiastki
pomogą ci utrzymać hormony na właściwszym poziomie, a znajdziesz je w rybach,
owocach morza i orzechach.
5. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu. Jeśli wydaje ci się, że
rezygnując ze śniadania schudniesz więcej, to jesteś w wielkim błędzie. Nie
zjedzenie śniadania spowoduje tylko jedno – spowolnienie metabolizmu i ból
głowy.
6. Nie jedz później niż 3 godziny przed snem. Wiadomo, że
wieczorne podjadanie nie jest dobre dla zdrowia i szczupłej sylwetki. Najlepiej
zrezygnować z wieczornego podjadania, a już na pewno nie powinno się jeść na 3
godziny przed snem.
7. Pij kawę i herbatę. Chociaż niektóre diety zakładają
rezygnację z używek typu kawa, herbata – to badania naukowe mówią zupełnie co
innego. W kawie i herbacie znajduje się kofeina, która potrafi podkręcić
metabolizm nawet o kilkanaście procent.
8. Jedz codziennie porcję błonnika. Błonnik i metabolizm to
najlepsi przyjaciele. Metabolizm nie będzie przyspieszał jeśli nie popędzisz go
błonnikiem. Błonnik znajdziemy w wielu produktach: owocach, warzywach, płatkach
owsianych, otrębach… chcesz wiedzieć więcej na temat błonnika, zajrzyj TUTAJ
9. Łykaj witaminę D, albo spożywaj ja wraz z produktami,
które ją zawierają. Witamina D, to doskonały przyspieszacz metabolizmu.
Znajdziemy ją w łososiu, tuńczyku, krewetkach, tofu, mleku, jajkach.
10. Pij mleko. Badania wykazują, że niedobór wapnia może w
bardzo znaczy sposób spowolnić procesy metaboliczne.
Na koniec podam wam przykładowy jadłospis na jeden dzień,
który sprawi, że przyspieszy wam się metabolizm:
Śniadanie: Jogurt, owoce
Drugie śniadanie: Ulubiona sałatka z dużą ilością błonnika
(ziarna zbóż, płatki owsiane, otręby, len)
Obiad: Grillowany kurczak z kaszą i surówka
Podwieczorek: Ulubione owoce lub warzywa
Kolacja: Szklanka mleka z płatkami lub Muesli
Pamiętajmy, by wypić w ciągu dnia minimum 1,5 litr wody.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz